Céphalées et tensions : les réflexes naturels à tester avant les médicaments
Quand un mal de tête débarque sans prévenir, suivi d’une raideur au niveau du cou, le premier réflexe est souvent d’ouvrir la boîte de cachets. Sauf que ce n’est pas toujours la seule solution qui marche. Bien avant de dégainer les médicaments, il existe des solutions simples, efficaces, souvent sous-estimées. Découvrez les bons gestes en cas de céphalées et de tensions. Les méthodes naturelles à adopter sans attendre.
Reconnaître les différentes céphalées
Avant d’agir, il faut bien cerner le type de douleur. On en distingue 3, mais il n’est pas utile d’être un médecin pour repérer la différence. Les symptômes guident vers le bon réflexe. Alors, avant de chercher d’autres conseils sur les médicaments, identifiez ces symptômes et vous saurez ce qui vous arrive et les solutions naturelles pour vous en débarrasser.
- La céphalée de tension est la plus courante. Elle se présente sous forme de douleur diffuse, d’une sensation de casque. Cela se passe surtout en fin de journée ou lors d’un coup de stress.
- La migraine, elle, est plus intense, souvent d’un côté. La douleur est pulsatile, parfois accompagnée de nausées ou de sensibilité à la lumière.
- Quant à la Céphalée cervicogène, elle démarre dans la nuque, monte vers le front. Parfois déclenchée par une mauvaise posture ou un faux mouvement.
Les réflexes de base à adopter
Dès que les premiers symptômes apparaissent, vous pouvez déjà réagir. Vous pouvez même anticiper en suivant ces quelques conseils.
Hydratation
Il faut s’hydrater pour rester en bonne santé : on ne le répètera jamais assez étant donné que beaucoup de gens oublient encore ce geste simple. Il suffit en effet que vous manquez d’eau pour qu’un mal de tête se déclenche.
Buvez un grand verre d’eau dès les premiers signes. Continuez à boire par petites gorgées tout au long de la journée. L’idéal est de toujours avoir une gourde à portée de main, au bureau comme à la maison.
S’isoler et s’allonger quelques minutes
Le bruit, la forte chaleur, la lumière, les sollicitations accélèrent la douleur. Alors, prenez le temps de fermer vos volets, coupez les écrans, détendez la nuque et posez-vous dans le noir ou dans le calme. En dix à quinze minutes, vous verrez que les signes s’estomperont. Ce délai suffit généralement à casser l’élan de la crise.
Respirer en conscience
Asseyez-vous et posez les deux mains sur le ventre en inspirant lentement par le nez. Expirez doucement par la bouche, en essayant de vider tout l’air. Refaites cet exercice cinq fois : la détente arrivera et l’oxygénation aussi.
Les solutions naturelles pour soulager la douleur
Il y a les réflexes de base pour reprendre le dessus sur la douleur. Puis, il y a les solutions naturelles afin de s’en débarrasser si celles-ci n’ont pas suffi.
Le chaud ou le froid (selon la situation)
Vous ressentez une forte raideur au niveau de votre nuque et vous voulez recourir à une astuce naturelle ? Essayez de placer un coussin chauffant sur votre nuque. La chaleur va détendre les muscles contractés. À l’inverse, une poche de glace ou un gant d’eau froide sur le front apaise la migraine. À vous de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Les huiles essentielles
Deux gouttes de menthe poivrée sur les tempes (jamais dans les yeux), puis massez doucement. Vous serez étonné des pouvoirs étonnantes d’une huile essentielle finement choisie et de qualité. La lavande vraie peut aussi être déposée sur un mouchoir à respirer. Elle calme aussi la tension nerveuse.
Pour rappel, pensez à toujours vérifier les contre-indications (femmes enceintes, épileptiques, enfants). D’abord, vous testez sur une petite zone de peau pour voir que vous n’y faites pas réaction allergique. Jamais à forte dose même si c’est une solution naturelle.
L’auto-massage
L’auto-massage est une arme redoutable si vous vous y prenez de la bonne manière. Du bout des doigts, massez les tempes, le front, le cuir chevelu, puis la base du crâne. Faites des gestes circulaires, lents, sans appuyer trop fort. Insistez légèrement là où ça fait du bien. C’est le moment aussi de tester des avantages du massage à domicile si l’envie vous tente !
Adopter les bonnes postures au quotidien
Au bureau, un écran mal placé, une chaise trop basse, les épaules relevées facilitent la montée de la tension. Au lieu de cela, adoptez la bonne posture comme suit
- redressez-vous,
- gardez les pieds au sol,
- ajustez la hauteur de l’écran pour garder la nuque droite.
Ajoutez-y un petit étirement toutes les heures. Pour ce faire : bras au-dessus de la tête, rotation douce des épaules, inclinaison du cou côté par côté.
À la maison : attention au canapé ! S’installer mal devant la télé ou avec le téléphone génère vite des douleurs. Pensez à changer de position régulièrement. Gardez la tête dans l’axe et évitez de rester avachi trop longtemps.
Prévenir les crises de manière simple, mais efficace
Et si vous faites en sorte que les crises n’arrivent pas ? Ces bonnes habitudes sont à adopter pour ce faire.
Mieux dormir pour
Le manque de sommeil favorise les céphalées et augmente la tension musculaire. Essayez de garder des horaires réguliers, même le week-end. Surtout, évitez de dormir avec votre téléphone.
Préparez une ambiance calme avant le coucher : lumière douce, pas d’écrans, pas de café tard le soir. Si le sommeil reste compliqué, testez la respiration lente ou la méditation guidée pour trouver le calme.
Ajuster son alimentation
Certains aliments favorisent les crises chez les plus sensibles. Le chocolat, les fromages fermentés, la charcuterie, le vin rouge ou encore le café en excès peuvent déclencher ou aggraver les céphalées. Testez sur une semaine l’éviction de certains aliments si vous suspectez une sensibilité. Ce conseil vaut aussi pour gérer la goutte au quotidien.
Ne sautez jamais de repas. En effet, peu de gens en tiennent compte, mais l’hypoglycémie est souvent le déclencheur numéro un des céphalées de tension.
Bouger, même un peu
La sédentarité entretient les tensions musculaires. Pas besoin de devenir marathonien cependant. Dix minutes de marche, quelques mouvements d’étirement ou une balade à l’air frais suffisent à réactiver la circulation et libérer l’énergie.
Quand consulter ?
Si la douleur devient très forte, s’accompagne de troubles de la vision, de vomissements persistants, de fièvre, ou survient brutalement, il ne faut pas attendre. Un professionnel de santé pourra écarter une cause grave et proposer le traitement adapté.
Vous avez surement LA solution
Vous avez mal à la tête ? Avant de foncer vers la pharmacie, testez ces réflexes naturels. Pensez également à surveiller votre hygiène de vie pour réduire les risques. Parfois, cela suffit à faire redescendre la tension et à retrouver son énergie. Mais en cas de doute, si la douleur persiste ou inquiète, ne jouez pas au héros : prenez conseil, consultez. Rien ne remplace un vrai diagnostic, surtout en cas de migraines à répétition. Le médecin généraliste peut proposer un suivi, des examens, et adapter les solutions.
